Coma generosas porções da sua delícia preferida diariamente e emagreça até 5 kg em uma semana
A versão light da mussaka (berinjela assada com carne moída) é muito saborosa
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco de laranja sem açúcar
2 fatias de pão integral
1 col. (sobrem.) de geléia diet de ameixa
LANCHE
1 copo (200 ml) de iogurte à base de soja
ALMOÇO
alface americana à vontade, 2 palmitos, 3 tomates-cereja
purê de 1 batata grande com 1 col. (sobrem.) rasa de manteiga, salpicada com orégano e cheiro-verde a gosto
1 filé (250g) de carne de boi grelhado com alcaparras
1 taça de salada de frutas sem açúcar
LANCHE
1 esfirra de carne
chá mate diet à vontade
JANTAR
rúcula à vontade, 4 tomates secos
1 prato (sobrem.) de brócolis cozido
1 peito de frango (200 g) assado com orégano
1 banana-prata
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de vitamina feita com leite desnatado, 1/2 maçã e 1 col. (sopa) de granola
2 torradas integrais
2 fatias de peito de peru
LANCHE
1 pêra
ALMOÇO
rúcula à vontade, 2 morangos picados, 1 col. (sobrem.) de semente de girassol
1/2 berinjela assada, recheada com 2 col. (sopa) de carne moída de filé mignon
1 xíc. (chá) de chuchu refogado em água
1 fatia média de mamão
LANCHE
1 pão de queijo
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
JANTAR
1 sanduíche feito com: 1 pão sírio, folhas de agrião, 4 fatias de tomate, 2 col. (sopa) de frango desfiado, 2 fatias finas de ricota
1 copo (200 ml) de limonada com adoçante
1 mexerica
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de vitamina feita com leite desnatado, 1/2 maçã e 1 col. (sopa) de granola
2 torradas integrais
2 fatias de peito de peru
LANCHE
1 pêra
ALMOÇO
rúcula à vontade, 2 morangos picados, 1 col. (sobrem.) de semente de girassol
1/2 berinjela assada, recheada com 2 col. (sopa) de carne moída de filé mignon
1 xíc. (chá) de chuchu refogado em água
1 fatia média de mamão
LANCHE
1 pão de queijo
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
JANTAR
1 sanduíche feito com: 1 pão sírio, folhas de agrião, 4 fatias de tomate, 2 col. (sopa) de frango desfiado, 2 fatias finas de ricota
1 copo (200 ml) de limonada com adoçante
1 mexerica
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 iogurte natural desnatado
1/2 xíc. (chá) de granola sem açúcar
1 banana-prata
LANCHE
4 damascos secos
ALMOÇO
alface e agrião à vontade, 4 rodelas de beterraba cozida
2 espetinhos médios (300 g) de carne e cebola
1 col. (sobrem.) de farofa de legumes
1 fatia de melão com hortelã picado
LANCHE
1 fatia de pão integral
1 col. (sobrem.) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
JANTAR
1 sanduíche feito com: 2 fatias de pão de centeio, 1 bife (250 g) grelhado com rodelas de 1 cebola média, 1/2 tomate em rodelas, 1 fatia de queijo mussarela, 1 col. (café) de mostarda, 2 folhas de alface
1 copo (200 ml) de suco diet de acerola
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite e adoçante
1 pão francês sem miolo, na chapa
1 fatia de presunto magro
1 damasco seco
LANCHE
1 leite fermentado
ALMOÇO
agrião à vontade, 1 tomate, 1 col. (sopa) de milho verde
1 concha média de estrogonofe de carne
1 col. (sobrem.) de batata palha
2 col. (sopa) de arroz integral
1 rodela de abacaxi
LANCHE
1 água-de-coco
1 banana-prata
JANTAR
repolho cru à vontade, 1 cebola pequena picada, 1 col. (sopa) de uvas-passas
1 bife (250 g) à milanesa
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de leite de soja original light
1 fatia de pão de centeio
1 col. (sobrem.) de queijo cottage
LANCHE
1 maçã
ALMOÇO
couve crua à vontade, 1 tomate, 1/2 cenoura ralada
6 fatias (250 g) de rosbife
1 xíc. (chá) de espaguete ao sugo
1 laranja
LANCHE
1 pacote pequeno de pipoca
chá de camomila à vontade
JANTAR
1 pastel assado com carne moída
1 copo (200 ml) de suco de uva com adoçante
1 copo (200 ml) de leite de soja original light
1 fatia de pão de centeio
1 col. (sobrem.) de queijo cottage
LANCHE
1 maçã
ALMOÇO
couve crua à vontade, 1 tomate, 1/2 cenoura ralada
6 fatias (250 g) de rosbife
1 xíc. (chá) de espaguete ao sugo
1 laranja
LANCHE
1 pacote pequeno de pipoca
chá de camomila à vontade
JANTAR
1 pastel assado com carne moída
1 copo (200 ml) de suco de uva com adoçante
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de granola sem açúcar
1 copo (200 ml) de leite desnatado
1 fatia de mamão
LANCHE
1 noz
ALMOÇO
escarola à vontade, 1 col. (sopa) de cenoura ralada
1 porção de carne ao curry e coco [ver receita]
3 col. (sopa) de arroz
1 taça de gelatina com 1 maçã pequena picada
LANCHE
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 13 morangos
JANTAR
1 sanduíche feito com: 1 pão sírio, folhas de rúcula, 2 col. (sopa) de alcatra em tirinhas, 3 tomates secos
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
1 xíc. (chá) de granola sem açúcar
1 copo (200 ml) de leite desnatado
1 fatia de mamão
LANCHE
1 noz
ALMOÇO
escarola à vontade, 1 col. (sopa) de cenoura ralada
1 porção de carne ao curry e coco [ver receita]
3 col. (sopa) de arroz
1 taça de gelatina com 1 maçã pequena picada
LANCHE
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 13 morangos
JANTAR
1 sanduíche feito com: 1 pão sírio, folhas de rúcula, 2 col. (sopa) de alcatra em tirinhas, 3 tomates secos
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de leite desnatado
1 fatia de pão integral
1 fatia de presunto magro
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de acerola
ALMOÇO
folhas verdes variadas à vontade
1 fatia (250 g) de churrasco de picanha ou maminha
1 col. (sopa) de farofa
1 copo (200 ml) de refrigerante diet
LANCHE
1 xíc. (chá) de maçã desidratada
JANTAR
alface à vontade, 3 col. (sopa) de champignon, 1 cenoura ralada
1 bife grelhado (200 g) com 1 fatia de queijo mussarela e orégano
1 caqui pequeno
1 copo (200 ml) de leite desnatado
1 fatia de pão integral
1 fatia de presunto magro
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de acerola
ALMOÇO
folhas verdes variadas à vontade
1 fatia (250 g) de churrasco de picanha ou maminha
1 col. (sopa) de farofa
1 copo (200 ml) de refrigerante diet
LANCHE
1 xíc. (chá) de maçã desidratada
JANTAR
alface à vontade, 3 col. (sopa) de champignon, 1 cenoura ralada
1 bife grelhado (200 g) com 1 fatia de queijo mussarela e orégano
1 caqui pequeno
