CAFÉ DA MANHÃ
 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
 2 fatias de pão de fôrma integral light
 1 col. (sobrem.) de requeijão light
 1/2 mamão papaia pequeno

LANCHE
 1 pêra pequena

ALMOÇO
 agrião à vontade, 1tomate
 1 prato (sobrem.) de brócolis
 2 col. (sopa) de arroz
 2 col. (sopa) de grãos-de-bico
 1 bife grelhado
 1 beijinho de coco tradicional ou 3 beijinhos diet de coco

LANCHE
 1 pote de iogurte light
 3 damascos secos

JANTAR
 alface à vontade, 1 cenoura ralada
 1 sanduíche com: 2 fatias de pão integral light, 2 fatias de peito de peru, 1 fatia grossa de queijo branco
 1 copo de suco diet de maracujá

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ
 1 pote de iogurte light
 3 morangos
 1 copo de suco de goiaba com adoçante
 3 bolachas integrais
 1 col. (sopa) de geléia diet


LANCHE
 1 pêra pequena

O pudim de chocolate é levinho. Coma sem culpa.

ALMOÇO
 alface americana à vontade, 2 palmitos, 2 rabanetes
 2 batatas médias cozidas ou assadas
 1 filé de frango grelhado
 1 taça de pudim light de chocolate

LANCHE
 1 fatia de pão de centeio light
 1 col. (sobrem.) de doce de leite
 1 copo de suco de melão com adoçante

JANTAR
 escarola à vontade, 1/2 xíc. (chá) de champignon
 omelete com 2 claras e 1 gema, 1 fatia de presunto magro, 1 fatia de queijo light, 1 tomate picado, 1/2 cebola, orégano a gosto
 1 fatia de pão de fôrma integral

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
 1 pote de iogurte desnatado
 5 morangos
 1 copo de suco diet de goiaba
 2 bolachas integrais
 1 col. (sopa) de geléia de uva light

LANCHE
 1 ponkan grande

ALMOÇO
 endívia à vontade, 2 palmitos
 1 prato (sobrem.) de cenoura refogada
 1 xíc. de macarrão com molho de tomate
 1 coxa de frango assada sem pele
 1 taça de musse light de limão

LANCHE
 1 fatia de pão de centeio light
 1 fatia de presunto magro
 1 copo de suco de melão com adoçante

JANTAR
 alface e rúcula à vontade, 1/2 xíc. (chá) de champignons
 1 panqueca recheada com 2 col. (sopa) de carne moída
 1 maçã

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
 1 xíc. de café com leite desnatado e adoçante
 2 fatias de pão de fôrma integral light
 1 col. (sopa) de queijo cottage
 5 gomos de uva


LANCHE
 2 bolachas doce sem recheio

ALMOÇO
 rúcula à vontade, 1 tomate
 1 prato de (sobrem.) de couve no vapor
 2 col. (sopa) de arroz integral
 1/2 concha de feijão
 1 filé de pescada grelhado (100 g)
 1 fatia de torta-musse de chocolate light [veja receita ao lado]
LANCHE
 1 fatia de pão de fôrma integral com requeijão light
 1 copo de suco diet

JANTAR
 1 prato de sopa de legumes variados com carne magra
 1 fatia de pão de fôrma light

Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
 1 xíc. (café) com leite desnatado e adoçante
 1 fatia média de baguete
 1 col. (sopa) de cream cheese light
 1 banana-prata pequena

LANCHE
 1 maçã pequena

ALMOÇO
 repolho à vontade, 1 beterraba cozida
 1 prato (sobrem.) de brócolis com 1 cenoura, refogados sem óleo
 1 fatia de quibe assado
 2 col. (sopa) de arroz integral
 3 col. (sopa) de lentilha

LANCHE
 1 fatia de torta doce de ricota
 1 xíc. de chá de ervas

JANTAR
 1 copo de suco de maracujá com adoçante
 sanduíche com: 1 pão sírio, folhas de rúcula, 1 tomate, 1 col. (sopa) de atum em conserva na água
 1 taça de gelatina diet de morango coberta com 1 col. (sobrem.) de leite condensado light

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ
 1 copo de leite desnatado
 1/2 xíc. (chá) de cereal sem açúcar
 4 morangos

LANCHE
 1 banana pequena

ALMOÇO
 endívia à vontade, 1 pepino, 1 tomate
 2 col. (sopa) de arroz
 1 prato (sobrem.) de vagem
 1 filé de peixe assado (100 g)
 1 taça de musse light de kiwi

LANCHE
 1 copo de leite de soja batido com 1 col. (sopa) de linhaça

JANTAR
 1 prato (sopa) de caldo de feijão
 1 suspiro médio

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ
 1 copo de vitamina feita com mamão e leite desnatado
 2 bolachas água e sal
 1 fatia de presunto magro

LANCHE
 1 copo de suco diet de polpa de tangerina

ALMOÇO
 alface americana e agrião à vontade, 2 rabanetes
 3 col. (sopa) de purê de batata
 1 prato (sobrem.) de chuchu refogado sem óleo
 1 hambúrguer grelhado
 1 banana cozida com canela

LANCHE
 1 xíc. de chá de camomila
 1 fatia de rocambole light de doce de leite

JANTAR
 1 prato (sobrem.) de repolho, 1 cenoura ralada, 1 col. (sobrem.) de uva-passa
 3 col. (sopa) de arroz com cheiro-verde picado
 3 fatias de blanquet de peru light
 1 taça de creme diet de papaia